Hoe Blijf ik Zelf in Balans?

Er is meer dan Lichaam & Geest

Daarbij gaat het niet alleen om hoe om te gaan met de dingen om je heen  maar ook om het in balans houden van je innerlijke processen zoals van lichaam en geest. Het Psycho-Neuro-Endocriene-Immunologische systeem (PNI) laat zien hoe bij mensen de gedachten, emoties, hormonen en afweer voortdurend met elkaar communiceren. Door wetenschappelijke inzichten hierover praktisch toe te passen, versterk je je veerkracht, beïnvloed je de omgevingsdynamiek positief en vergroot je je impact als mens.

Stress heeft invloed op mentale, fysieke, hormonale en afweerreacties. Dit zijn onbewuste vitale levensprocessen die zich in ieder mens afspelen. Zo zul je bij veel en langdurige stress uiteindelijk ook lichamelijk klachten kunnen gaan krijgen. Je vitale systemen raken ontregeld en gaan bijvoorbeeld contra-productief of zelfs destructief op elkaar inwerken. Daar waar een stabiele wisselwerking ons ondersteund zal een instabiele wisselwerking ons gaan opbreken. PNI onderzoekt en verklaart de wisselwerking tussen:

1. Psyche (gedachten en emoties)
2. Zenuwstelsel (neuro)
3. Hormoonsysteem (endocriene processen)
4. Immuunsysteem (afweer)
   

PNI laat zien dat er een wisselwerking bestaat maar vooral ook wat van invloed is op deze wisselwerkingen. Invloed kan zowel negatieve als positieve werking hebben. Om nu niet te diep te gaan heb ik dit vertaald in wat praktische situationele voorbeelden waarbij dan er een soort toetsvraag ontstaat. Bijvoorbeeld:

1. Je Werkt onder druk, hoe ga je daar goed mee om?
2. Je Emotionele Connectie met je omgeving hoe ga je om met je eigen emoties?
3. Voldoende energie en vitaliteit ervaren, wat doe je daaraan?

Neem eens de tijd en stel je jezelf deze vragen, het beste werkt als je de antwoorden opschrijft om later terug te lezen. Doe het de dag later weer, het gaat om jezelf te onderzoeken op basis van deze 3 vragen. Vaak gaan we direct aan de slag zonder gedegen reflectie en onderzoek.

Hieronder een uitgewerkte voorbeelden om een beeld te krijgen met een oorzaak/actor (a) en remedie (b):

1. Stressregulatie als fundament

1. Chronische stress verhoogt cortisol, wat verminderde creativiteit en          besluitkracht veroorzaakt.
2. Door ademhalingsoefeningen en korte pauzes in te bouwen, verlaag          je cortisol en houd je helderheid.

2. Emotionele veerkracht en sociale verbinding

1. Positieve interacties stimuleren de aanmaak van oxytocine, wat                  vertrouwen en samenwerking bevordert.
2. Regelmatig waardering uitspreken en écht luisteren versterkt de               onderlinge band.

3. Fysieke vitaliteit ondersteunt mentale scherpte

1. Ontstekingsreacties in je lichaam hangen samen met prikkelbaarheid        en concentratieverlies.
2. Hydratatie (voldoend water), beweging en slaapoptimalisatie remmen ontstekingen en versterken je focus.

Pas de komende dagen de PNI-inzichten dagelijks toe met deze concrete oefeningen, het werkt echt, geloof me maar:

🧘🏻‍♂️Start je dag met een korte ademhalingssessie van 5 minuten om stressniveaus te verlagen.

✅Werk met een regelmatige  ‘energiecheck-in’ : scan je fysieke en mentale gesteldheid. Je kan elkaar daarop bevragen.

📈Benoem positieve zaken en ontwikkelingen tijdens je gesprekken met anderen om oxytocine te stimuleren. Je kan ook elkaar daar mee empoweren.

🫗Houd een waterfles nabij en zet een beweegreminder op je telefoon om elke 60 minuten even op te staan.

🕗Evalueer wekelijks je slaapkwaliteit en pas waar nodig je avondroutine aan (mindful scrollen vermijden, daglicht in de ochtend).

PNI leert dat jouw innerlijke balans rechtstreeks doorwerkt op jezelf en je omgeving. Als jij je stress reguleert, creëer je een veilige basis waarin mensen durven te uiten en verantwoordelijkheid nemen. Wanneer je aandacht hebt voor fysieke en emotionele gezondheid—zowel van jezelf als van je omgeving—ontwikkel je een cultuur van duurzame prestaties.

Masterclass Persoonlijk Leiderschap in Balans

Wil je PNI-inzichten diepgaand toepassen en je mindset naar een nieuw en sterker niveau tillen? In onze Masterclass Persoonlijk Leiderschap in Balans duiken we in geavanceerde PNI-technieken voor stress- en energiebeheer. Je leert direct toepasbare praktische oefenmodellen in te zetten, volledig geïntegreerd met lichaam-geestprincipes.

Schrijf je nu in op Masterclass Leiderschap in Balans en ervaar hoe wetenschap en leiderschap samenkomen. Bouw aan je innerlijke kracht en inspireer je omgeving met authentiek, gezond en toekomstgericht leiderschap.